Badirudi udaberriaren agerpenarekin, pisua galtzeko arazoa kezkatzen hasten dela, gehiegizko pisuarekin arazoak dituztenak ez ezik. Gerrian kilo gehigarriak eta zentimetroak kentzeko modu egokia aurkitzea oso zaila da askotan. Proposamenaren alde guztietatik, ia astebetean itxaropentsuagoa da, eta horrek ezin du osasuntsua izan, eta, beraz, nahiko laburrak dira: edertasuna edertasuna da, baina osasuna ondo hondatu daiteke.
Zentzuzkoa, agian, espezialista baten aholkuak entzungo ditu, kasu honetan, endokrinologoa, Edertasun Maksimova-ren munduko klinikaren espezialista. Zer egin figura perfektua aurkitzeko asmoa urrats zehatzak hartzeko erabakia bihurtzen bada, baina pisua galtzeko modua oraindik ez da aukeratu? Nola galtzeko pisua behar bezala, azkar eta ez kaltetu zure osasuna?
Ez presarik aldi berean gehiegizko pisua galtzeko
Berehala erabakiko dugu zer esan nahi duen - pisua azkar galtzea. Horrek epe luzeko pisu galera etengabea esan nahi du: astean 1, 5-2 eta 3 kg. Erritmoa guztiz bestelakoa izan daiteke, jatorrizko egoera fisikoaren, pisu eta hormonalen jatorriaren araberakoak dira, pertsona jakin baten jarduera motorra eta ezarritako elikagaien ohiturak.
Gehiegizko azkartasuna gorputz perfektua lortzeko bidean dagoen akats garrantzitsuenetako bat da. Askok egoera ezagutzen dute, pisua galtzeko ahaleginean, pertsona batek jateari uzten dio edo bere dieta eguneko entsalada baldintzapeko hosto batzuekin mugatzen du. Bai, metodo honek hainbat kilogramo galtzea dakar, baina oso garaipen hauskorra da: ezinezkoa da denbora luzez entsalada liburuxka batean bizitzea, desnutrizioaren edo gosearen kalte-ordaina ekarriko duena, eta horrek galtzen du pisu galdua baino gehiago edo osasunari buruzkoa izango da.
Hori dela eta, irtenbiderik onena pisu galera pixkanaka eta egonkorra izango da, drogak zuzentzea eskatzen duten hormonal arazoak baztertuko dituen espezialista batekin kontsultatu ondoren. Debekatuta dago zure aukerako edozein drogak hartzea, edozein dela ere publizitate promesak.
Orekatu zure dieta
Pisua galdu nahi dutenen beste akats arrunta dieta desorekatua aukeratzea da. Modako proteina dietaren batean bere aukera gelditu ondoren, batzuetan, horrelako pertsona batek karbohidratoak erabiltzeari uko egiten diote erabat, eta hasieran emaitzak inspiratzen dira, kilogramoak alde egiten dute, gosearen sentimenduak ez dira sortzen. Zein da pisu galeraren eraginaren eragina?
Proteina-dieta berberak odolean kolesterolaren maila handitzen du gorputzarekin konposatuekin estutzera; normalean gorputzean eratzen dira elikagaietatik datozen gantzak zatitzen diren bitartean, eta gero molekula errazenak bere burua zatitu eta kanpora kanporatzen dira eta kanporatzen dira modu naturalean. Horretarako, karbohidratoak ere gorputzean sartu beharko lirateke - ez badira, prozesu horiek inhibitzen dira, pertsona batek apatia, ahultasuna eta depresioa ditu, lo gehiago okertzen da.
Hori dela eta, produktu guztiak egon behar dira dietan: proteinak, karbohidrato konplexu osasuntsuak zereal eta barazki moduan, zuntz, fruitu, fruitu lehorrak eta belarrak. Nahiko zaila da koiperik gabe egitea, nahiz eta kaloria gehitzen duten kalitate oneko olioak eguneroko erabileran egon behar dute zalantzarik gabe.
Bitaminak hartu
Edozein dietak, osasuntsuena ere, askotan janari-bolumena ez ezik, mantenugaien, bitaminen, mineralen eta arrasto elementuen konposizioaren aldaketa ere esan nahi du. Berritu behar dira, eta horregatik.
Bitaminen gabezia inolaz ere ez bada konpentsatzen, gorputza "matxinatzen" hasten da, lehenik eta behin, gosea edo organo eta ehunekin arazoak dituztenak. Hondo horren aurka mantentzea Dieta, ezinezkoa ez bada, nahiko konplexua da. Hobe da zeure buruari konplexua aukeratzea banakako beharrei jarraiki - zentzu horretan multivitaminak ez dira ia inorentzat egokiak.
Planifikatu pisua galtzea aldez aurretik
Nola zehaztu pertsona batek bihar hondartzara hegan egingo zuela? Oso sinplea - atzo dieta batean eseri zen. Egoera hori noizean behin gutako guztiekin gertatzen da - ustekabean badago eta, ondoren, nahi dudan pisua galtzea lortu nahi dut.
Hori ez da beharrezkoa - "kulunka efektua" da, kilo-kateak dietak nekagarriaren eta askotan uzten direnean, eta, ondoren, zeinu gehigarri batekin itzultzen dira, orduan arrazoi bat sortzen da berriro ere - eta berriro jendea bere burua torturatzen hasten da. Osasunerako, gehiegizko pisua izatea baino askoz ere kaltegarria da. Zentzuzkoagoa da aldez aurretik helburu erreala ezartzea, ekintza-plan bat egitea eta bertan jardutea.
Konpondu emaitza
Dieta osasuntsuago eta orekatuaren ondorioz lortutako elikagai ohitura berriek denbora luzez geratuko da, baina horrek produktu batzuk alde batera utzi behar ditu, gozoak, koipeak eta kaltegarriak, baita urte askotan ere ohiturak berriro aztertzea. Arau berriei erantzuten baduzue, noizean behin, tarta zati txiki bat gozatzeko aukera ematen baduzu, adibidez, ona da, oso osasuntsu eta baxuak diren aukerak aurki ditzakezu - emaitza zurekin geratuko da denbora luzez.
Ez galdu elikagaien teknikak
Zeure buruari ezarritako kaloria-multzoak egunean zehar zati bat baino gehiago edo gutxiago jaso behar ditu: nahiko ergela da gosaltzeko gosariarekin arrautzak jatea, adibidez, eta gero azenario txiki bat eta gosea jasaten dute egun osoan. Egokiena, gosaria egun guztietako kaloria, bazkaria -% 30 eta afaria ahalik eta errazena izan behar da. Pintxoak edo fruitu oso arinak dira pintxoak egiteko.
Astean behin pisatu
Askotan hori ez da beharrezkoa - edozein pertsona nahiko erraz etortzen da, atzo geroztik ez dela milimetro batek mugitu. Gainera, kontuan izan behar da emakumezkoen ziklo hormonalek, adibidez, askotan kilo gehigarri multzo batera eramaten dutela. Oso erabilgarria da pisua galtzeko prozesua kontrolatzeko, pisu-zinta batekin ez ezik, gorputzaren gorabeherak ere ez direla kontrolatzea, hau da, gorputzean koipea birbanatzen da eta hori guztia ondo egiten duzun adierazlea da eta izpiritu berean jokatzen jarraitu behar duzu.
Aukeratu prozedura kosmetologikoak
Dieta osasuntsua kaloriekin eta jarduera fisikoa handituz gain, prozedura kosmetiko oso atsegin eta eraginkorrera jo dezakezu - bilgarriak, masajeak eta abar. Oso erabilgarria da pisua galtzeko algak, txokolatea edo toxinak gorputzetik ezabatzea azkartzen dutenak. Presioterapia, Sharko dutxa, sauna edo Cryosauna bezalako drainatze prozeduren drainatze prozeduren linfak frogatu dira. Prozedura horiek muskuluak eta larruazala tonifikatuko dituzte eta norberaren buruak areagotuko dituzte. Gainera, larruazalpeko gantz gehiegizkoa kentzen laguntzen dute, irudi erakargarria osatuz.
Bilatu bikotekidea eta laguna
Gizakia animalia soziala da: hain antolatuta gaude askoz ere gehiago prest gaudela "enpresarentzat" edo kontrol zaintzailearen azpian. Biratu lagun edo bizitzako bikotearen laguntza, aurkitu lagun bat pisu galera beste leku batean - eta egin enpresan. Errazagoa izango da laguntza une zailetan laguntzea, eta, besterik gabe, norbaitekin pisua dibertigarriagoa eta atseginagoa izatea.
Kontrolatu hormonen maila
Emakumeen kasuan gertatzen da bereziki: 30 urte igaro ondoren, kasuen erdia inguru, gehiegizko pisuaren arazoak hormonekin arazo batzuekin lotzen dira hainbat desoreka direla eta. Hormonal atzeko planoa aldian-aldian hartu behar da, orduan, ziurtatu ahal izateko, zure ametsetara gorputz berri eta eder baten inguruan mugitzen jarrai dezakezu.